Nuestros días son cada vez más exigentes, y llevan a realizar diversas tareas simultáneas como trabajar, atender a la familia, estudiar, hacer ejercicio, tener vida social, desarrollar un hobby…
Este multitasking, o sea la capacidad de abarcar muchas actividades, en ocasiones se toma como una virtud. Pero en realidad aumenta el estrés, reduce la productividad e incrementa las chances de equivocarse, ya que la atención no se enfoca dónde se necesita, ni con la intensidad requerida.
Por todo esto, la ansiedad pasa a ser una compañera cotidiana, una forma de vida que afecta nuestra mente y nuestro organismo, según advierte la Asociación Americana de Psicología.
Cómo identificar la ansiedad
Las personas con un cuadro de ansiedad tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. Suele tener reacciones físicas por un hecho que ocurrirá en el futuro o ante situaciones que no se pueden controlar. Pueden aparecer algunos síntomas como los siguientes:
- Sensación de falta de aire.
- Opresión en el pecho.
- Temblores.
- Aumento en la frecuencia cardíaca.
- Sudoración, mareos, náuseas.
- Sensación de “nudo en el estómago”.
- Tensión muscular.
La ansiedad también pueden afectar el ámbito cognitivo e interferir en las tareas diarias, manifestándose como:
- falta de concentración,
- pérdidas de memoria,
- inquietud,
- cansancio,
- cambios en el humor,
- preocupación excesiva por cosas banales,
- alteraciones del apetito,
- diarreas
- trastornos del sueño.
4 tips para controlar una crisis de ansiedad
- Tratar de entender que lo que está pasando no es algo grave, y que se va a resolver sin mayores consecuencias.
- Pensar en otra cosa. Centrar la atención en los síntomas solo genera más angustia y prolonga el cuadro.
- Hacer algo diferente para distraer el pensamiento. Puede ser contar hacia atrás de forma progresiva, por ejemplo, de 100 a 0. O visualizar lugares donde a uno le gustaría encontrarse en ese instante.
- Controlar la respiración. Esto es fundamental, ya que la ansiedad provoca hiperventilación y podría aumentar el malestar.
- Meditar. Está comprobado científicamente que puede ser una gran aliada en estos momentos. Hay aplicaciones gratuitas para celular que ofrecen sesiones breves de meditación para bajar la ansiedad.
Para tener en cuenta
Ante una crisis de ansiedad, es importante no automedicarse. Y si se está tomando un ansiolítico, no aumentar la dosis. Siempre hay que consultar a un médico o especialista en psiquiatría o psicología para evaluar los síntomas y las causas que dieron lugar a este estado. El profesional de la salud decidirá si debe realizarse algún estudio o indicar alguna medicación o tratamiento psicoterapéutico.
En Hospital Zafiro contamos con profesionales especialistas en salud mental que te pueden ayudar si sospechas que puedes estar atravesando un trastorno de ansiedad. Puedes pedir una cita al Whatsapp 9935-0393.